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    【なわとび】まえとび100回続けて跳べれば上等?キツイ?久しぶりに始めてみた!

    2020/2/18更新

    「最近運動不足で何か始めたいな。」

    「何か手軽に出来てお金がかからない運動はないのだろうか?」

    そんな事を考えていくと思いつくのがランニングや【なわとび】だと思います。

    そして、その【なわとび】ですが、結論から言いますと良い運動にはなるとは思います。もちろん筋トレにもなると思います。

    それでは実際に私が2019年に体験した【なわとび】を紹介していきたいと思います。

    【なわとび】まえとび100回続けて跳べれば上等?

    【なわとび】まえとびが100回続けて跳べれば上等?

    まずは、なわとびを用意しましょう。

    なわとびは、スポーツ用品店、ホームセンター、ネットなどで簡単に買えます。800円~1000円くらいで買えると思います。

    100均でも売っていますが、基本的に長さが短いので大人の方には向かないと思います。それに跳びづらいです。

    ここからは実際に私がはじめた【なわとび】体験を紹介します。

    下記の写真は、実際に使用しているなわとびです。ホームセンターで800円くらいで買いました。

    下記の写真は、実際に使用しているなわとびです。ホームセンターで800円くらいで買いました。

    小学生以来のなわとび開始!

    20数年ぶりの再開です。

    なわとびに対する昔のイメージは、キツイなんて事は全くなく、ツラいなんてイメージはありませんでした。楽しい思いでしかありません。

    しかし実際にやってみると…。

    「あれ?」たいして跳べないのです。あまりにも跳べないので思わず笑っちゃいました。「まえとび」すらまともにできません。100回続けて跳べないのです。

    「こんなの小学校低学年の子でさえできますよね?」せいぜい連続30回が限度でした。

    こんなに難しかったのかと思いました。「小学生すごいなぁ」と感心しました。

    【なわとび】がキツイ?なぜ跳べないのか?

    【なわとび】がキツイ?なぜ跳べないのか?

    「不思議だなぁ」と考えてみると、ジャンプが出来ていないのです。それに手首の使い方が悪く、上手く縄を回せていないのです。この問題は回数をこなせば慣れてくるので問題ないです。

    体力が続かない

    跳べる跳べないは抜きにして、重大な問題点が見つかりました。体力が続かないのです。

    何とか慣れてきて100回続けて跳べるようになったのですが、もう疲れ果てて次に跳ぶのが嫌になってしまいました。

    そこで考えました。30回跳んだら少し休む。それでまた30回跳んで休む。こんな感じでやっていったらようやく10分間は続けられるようになりました。

    この後またしても問題点が見つかりました。

    足が痛い

    体力云々より、こっちの方が問題でした。今は10分程度跳んでも何ともないんですが、はじめのうちは足首がやられるんです。

    子供の頃は考えもしなかったのですが、ジャンプという動作は思っているより凄く足に負荷がかかります。

    体重の何倍も足に負荷がかかるそうです。原因は恐らく足の筋力や柔軟性が足りないからだと思われます。

    やはりコンクリートの上で跳ぶことは、思っているより負担がかかります。

    小学生の頃にやっていたころは、グラウンドか体育館でした。

    可能なら、コンクリートの上以外で跳んだ方が良いです。

    靴はクッション性のあるスニーカーにしましょう。

    【なわとび】は連続100回跳べれば上等!まとめ

    【なわとび】は連続100回跳べれば上等!まとめ

    ハッキリ言って、

    日常的に運動経験のない方は、はじめのスポーツに【なわとび】は薦めません。

    今現在続けている、ランニング、サイクリング、なわとびで、同じ時間するなら間違いなくなわとびが一番きついです。足への負担が大きいです。

    運動強度は、「サイクリング<ランニング<なわとび」という感じになります。

    普段歩くことも少ない人はウォーキング、サイクリングからが良いと思います。

    それでも始めるのなら

    それでも【なわとび】をやりたいというなら、痛くなったらすぐにやめてください。それで再開するときは痛みがなくなってからにして下さい。

    何の運動でも同じですが、嫌な思いを何度もすると続かないし、無理してやってもその割に上達しないし、かえって遅れます。それで体を壊したら意味ないですからね。

    ☑足に負担の少ない跳び方

    ちなみに色々調べたのですが、足に負担のかかりにくい跳び方があります。足を少しずらして跳ぶといくらか負担が和らぎます。下図のような感じです。

    なわとびをする時の足の姿勢です。
右足を前にずらす
    なわとびをする時の足の姿勢です。
左足を前にずらす

    確かに筋トレになりそうだ。ただし続けられれば…

    確かに手軽でいいかもしれません。日常的に運動していない人が20分、30分するのは本当にキツイです。

    10分で十分ではないでしょうか。

    キツイという事は効いているという事なので、キツくなくなる頃には結構筋力は付くでしょう。筋トレには向いているかもしれません。

    かなりいい全身運動です。ただし続けられればの話ですが…。

    【なわとび】がキツイ!はじめの内は100回跳べれば上等!

    足の筋力、柔軟性、腕の筋力、柔軟性など運動習慣のない方は、自分の思っている以上に筋力、柔軟性が落ちています。

    縄跳びに引っかかりながらでも、はじめの内は合計で100跳べればいいんじゃないでしょうか?

    なわとび毎日100回の効果は?

    全く運動していない方、日常的に動くことの少ない方には多少効果はあると思いますが、私的には毎日100回ぐらい跳んだのでは、見た目の変化を期待するのは正直難しいかなと思います。

    なわとび100回の消費カロリーは?

    消費カロリーは、私の場合は1000回(10分)跳んで約100キロカロリーなので、10キロカロリーもないと思います。

    よくなわとびを30分跳んで何キロ痩せたとありますが、個人的には、なわとびを30分跳べるような人なら「もう痩せる必要がないのでは?」と思います。

    太めの方は30分間なんて絶対跳べません。

    2020/2/18現在

    2019年3月から「ランニング」などの運動を始めましたが、ようやく縄跳びの「前跳び」が続けて200回跳べるようになりました。

    2重飛びもようやく10回ぐらい続けてできるようになりました。

    小学生の低学年ぐらいのレベルになりました(笑)。

    やはり、筋力や柔軟性が必要だと感じています。

    普段から運動をしていない方は、自分で思っている以上に筋力が落ちています。

    はじめの内は無理をしないで続けてみましょう。

    先ほども書きましたが、なわとびをする際はクッション性のあるスニーカーなどで跳びましょう。

    本当に足に効きます(笑)。

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