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    食生活の改善は効果があるの?健康的になりダイエットにもなります

    「最近何か調子が悪いんだよね」

    調子が悪いというか、調子が良いと感じるときがない。

    長時間労働、人気関係のストレスなど原因は様々でしょうが、そんな感じで体調不良を感じる方が多いと思います。

    私もここ数年間は常に疲れていて、調子が良いと感じる日は「ほぼゼロ」でした。

    そんな事から2018年の4月から食生活の乱れをを改善していきました。

    食生活の改善は効果があるの?

    食生活の改善は効果があるの?

    食生活を見直して、改善した結果から発表していきたいと思います。

    食生活の改善の効果

    • 砂糖(糖質)を摂取する量が減って、虫歯になりにくくなった
    • 薄味でも満足できるようになった
    • 素材の味が分かるようになった
    • 外食や買った弁当などがしょっぱく感じる、不味く感じ事が多くなった
    • 食べた後の胃のもたれ、気持ち悪さがほぼなくなった
    • 代謝が良くなったのか、肌が綺麗になった

    簡単に思いつくのはこんな感じです。

    それでは今現在の食生活を紹介します。

    今現在の健康を意識した食生活

    • 朝 自炊
    • 昼 パン(ホームベーカリー)
    • 夕 自炊

    基本上記のパターンです。月に数回はインスタント食品や菓子パン、買った弁当も食べます。

    具体的にどのように変わったかを紹介していきます。

    栄養価を意識した食生活になった

    ただ食べるだけで満足するための食事ではなく、栄養価を意識して食事をするようになりました。

    今考えると以前は、ほぼ炭水化物中心の食事でしたが、意識してタンパク質を摂取するように心がけました。

    炭水化物を極端に減らすダイエットが流行りましたが、エネルギーを作るもとになるので、ある程度は摂取した方がいいです。

    痩せ気味の人が炭水化物を減らすとガリガリになってしまいます。一時期その影響で痩せすぎました。

    たんぱく質を手軽に取るにはプロテインがおすすめです。

    ☑こちらの記事「【プロテイン】何がいい?おすすめメーカーのプロテイン【比較】」で色々なプロテインを紹介しています。

    食事は1日3食、精神的な事も重要

    食事の回数ですが、以前は1日2食みたいなものでした。遅いお昼を兼ねた朝食と夕飯です。

    今現在は1日3食きちんと食べています。

    健康が改善されてきたのは、食生活の影響もありますが、仕事を減らした、嫌な人に接する時間が短くなったなど精神的な事も大きいと思います。

    それでは食生活を変えるきっかけになった出来事を紹介します。

    食生活を改善するきっかけになった出来事

    このままでは良くないと頭で分かっていても、なかなか自分から動き出すのは難しいものです。

    周りで糖尿病や痛風が流行り、食生活改善を考え始めました。

    私より少し年上の方たちの中で、糖尿病や痛風が流行り、このままじゃいずれ私もなるかもしれないなと感じ、そろそろ本格的に食生活を改善しないと、健康でいられなくなると思って食生活を改善していきました。

    その事をきっかけに身近なできそうな事から食生活改善を始めていきました。

    【食生活の改善】何をやめたか?見直したか?

    【食生活の改善】何をやめたか?見直したか?

    具体例を紹介します。

    お菓子やジュースをやめる、減らす

    以前からそれほど食べてはいなかったのですが、自分から進んで食べる事はなくなりました。

    やめる方法は家に置かない事です。それと買い物に行った時にお菓子売り場に近づかない事、3食しっかり食事をする事です。

    3食しっかり食事ができれば、お菓子を食べる余裕はありません。

    人工甘味料をやめる、減らす

    含まれている物も多いので、完全にゼロにするのは難しいと思います。

    しかし、人工甘味料をしばらく取っていないと、人工甘味料独特の甘さがすぐに分かるようになります。

    しばらく人工甘味料を断った後に食べると、独特の甘みが体に受け付けなくなります。

    人工甘味料には、砂糖以上に中毒性が高く良いところがないと思います。

    アルコールをやめる、減らす、弱いものにする

    以前はストロング系の炭酸アルコール飲料を毎日飲んでいました。

    今でもビールを飲む事がありますが、今ではストロング系は飲めなくなりました。

    たまに試しに飲んでみたりするのですが、人工甘味料が無いものでも不味く感じます。

    一時期アルコールを飲むと胃が痛くなる事があったので止めていました。

    毎日飲んでいた人にとっては、体が悲鳴をあげていても止められません。しかし止められる方法があります。

    炭酸アルコール飲料をやめる方法

    炭酸系アルコール飲料に限った話ですが、炭酸系アルコール飲料の代わりに炭酸水を飲むと割と簡単に止められると思います。

    何も味のない炭酸水では物足りない場合は、レモン果汁を入れればいいと思います。最初は物足りませんが、徐々に慣れます。

    菓子パン、インスタント食品、弁当をやめる、減らす

    なぜか食後に気持ち悪くなることが多いので減らしていきました。

    菓子パンは、名の通りお菓子を食べているのと同じく、栄養価は少ないです。

    たまに食べるのなら美味しいですが、主食で食べるのは避けた方が良いと思います。

    食生活の改善は効果があるの?まとめ

    食生活の改善は効果があるの?まとめ

    このように食生活を改善していくのは難しいです。

    簡単にまとめると

    • 一日3食食べる
    • 栄養価のある物を食べる
    • お菓子やジュースをやめる、減らす
    • アルコールをやめる、減らす
    • 栄養価の低い(ジャンクフード)をやめる

    こんな感じです。

    この中で一番簡単なのは、お菓子やジュースをやめたり、減らすことです。

    まずは、ここから始めればよいと思います。

    正直言って手間やお金がかかる事が多いので、はじめは出来る範囲、無理のない範囲でよいと思います。

    しかし、やれば確実に結果がでると思います。調子が良くなります。

    本格的に体調不良にならないうちに改善することをすすめます。

    毎日の体重管理も効果的です。

    食生活改善に加えてスポーツを始めよう!

    私自身、食生活改善後にスポーツを始めました。

    無理してする必要はないと思いますが、やらないよりはやった方が良いと思います。

    こちらの記事で紹介しています。

    一人でできるスポーツ7選!趣味のない方におすすめ!

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    食事も運動も自己管理が難しそうなら

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    3つほど紹介しましたが、いずれにしてもしっかりと基礎を身に付ければ、今後は自分で管理すればいいのです。

    お金がかかるのは一時的なものだと思います。

    病気になってかかるお金や仕事ができなくなる損失を考えれば、決して高い投資ではないのかもしれませんね。

    ☑こちらの記事もおすすめです。
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