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    筋トレが続かない方におすすめのゆるい筋トレ方法を紹介しています。

    2020/2/8更新

    「最近、筋トレが流行っているけど、始めてみようかな?」

    「でも筋トレって、辛くて苦しいイメージしかないよね?」

    「しかも、まともに続いた事がないし…」

    「何か楽しく無理せずに続けられる方法ってない?」

    筋トレを始めよう!」と思っても、始めて見たものの3日坊主で終わってしまった。

    そんな経験のある方も多いと思います。

    私もリハビリを兼ねて今年から始めましたが、1週間しか続きませんでした。

    そんな私が7月半ばから筋トレを始め、今現在も続けています。

    「それはなぜ続けられたのでしょうか?」

    【筋トレを続ける】方法が分かるかも?

    【筋トレを続ける】方法が分かるかも?

    ランニングで生活で学んだ基本と同じで、無理はしないからです。

    こちらの記事「 ランニングで健康を目指す!【10キロ】走れるようになるまで! 」です。

    しかし、その無理をしない筋トレというのを、何処で学んだかという話になりますよね?

    アマゾンプライムのアニメで学びました。

    他の動画サービスでも観られると思います。

    それでは、「筋トレが続かない方におすすめのアニメ!」を紹介します。

    「ダンベル何キロもてる?」というアニメ番組です。

    内容を上記のHPから引用します

    introduction

    「ひびき……お前、また太った?」
    食べることが大好きな女子高生・紗倉 ひびきの心に突き刺さった友人の非情な一言。
    夏休みまでに絶対に痩せてみせるとダイエットを決意したひびきだったが、
    一人ではまともに運動も続けられない体たらく。
    こうなったらとひびきが足を運んだ先はトレーニングジムだった!
    そして入会したジムで同級生のカリスマ美少女生徒会長・奏流院朱美と出会った
    ひびきは、深くて楽しい筋トレの世界へ足を踏み入れることに……。

    絵だけ見れば、最近よくあるアニメに筋トレを加えただけかと思いますが、1話だけでも試しに見てください、ノリのいいリズムとテンポ、メロディーでOPから引き込まれます。

    ダンベル何キロ持てる?
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    筋トレアニメを観て分かった事

    アニメを観ながら、筋トレがどういうものかを理解できます。

    筋肉についてや、食べ物の栄養についても触れられています。

    初心者にも分かりやすいです。

    その中でのトレーニング講座は、スムーズで分かりやすく、マネしてやってみたくなります。

    実際に続けているトレーニングメニュー

    最後のトレーニングのおさらいで、筋トレの復習ができます。

    このおさらいのトレーニングに出てくるのが、私が続けている

    • スクワット
    • プランク
    • バイシクルクランチ

    となります。

    【筋トレ】スクワット、プランク、バイシクルクランチとは?

    【筋トレ】スクワット、プランク、バイシクルクランチとは?

    順番でこの3つのトレーニングを紹介していきます。

    スクワット

    スクワットは下半身のトレーニングに見えがちですが、背中や腹筋、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。全身の筋肉を鍛えられ、スタイリッシュな体型に仕上がります。

    バイシクルクランチ

    その名の通り、自転車を漕ぐようなフォームで腹筋を鍛えるトレーニングです。くびれづくりから脇腹痩せ、更には下腹ポッコリにも効果ありという、万能な腹筋のトレーニングです。

    プランク

    聞きなれない人もいると思いますが、私もアニメを観るまで知りませんでした。プランクは「棒」や「板」などといわれ、その名のとおり体を板のようにまっすぐにしてポーズを維持するというシンプルなトレーニングです。
    見た目は簡単そうに見えますがやってみると結構きついです。全身の筋力が強化されるトレーニングです。
    スマホのアプリでもありますので気になる方は探してみてください。

    筋トレを開始した日付、回数を紹介!

    筋トレを開始した日付、回数を紹介!

    実際にトレーニングを開始した日、回数の紹介です。

    スクワット

    7/14
    10回1セット

    当初は10回3セットを1週間続け苦痛になり、10回を1セットにしました。これなら苦痛を感じる前に終了するので今現在も続いています。

    プランク

    7/19
    30秒1セット

    当初は30秒3セットを4日続け、またもや苦痛になり30秒1セットにしました。

    バイシクルクランチ

    8/15 
    40回1セット

    40回1セット続けています。初めの数日は腹筋が切れそうな痛みがあるかも?

    8/24日現在の効果、または感想

    ランニング、サイクリングも併用している効果なのか、太もも、ふくらはぎの筋力が付いてきたなと感じます。それよりも足が締まったという感覚の方が近いかもしれません。

    それに筋トレなんて今までに続いた事がないので余計に効果を感じるのかもしれません。

    腹筋も前にも増して締まってきたというか、腹筋の割れ具合が多少目立つようになってきました。プランク、バイシクルクランチは腹筋にものすごく効きます。運動をやっている最中は腹筋がピクピクしたり、少し痛くなる事があります。

    しかしどのメニューもそうですが、あまり追い込みすぎで辛い思いをすると続かないので現状維持のつもりでやっています。

    やはり無理をしない、ハードルを上げすぎないのが続けるコツだと思います。

    2019/11/14現在の感想

    以前と同じメニューでは慣れてきたのか、体の変化を感じなくなってきたので、11月初めごろから練習量を増やしました。

    ☑スクワット

    10回×3セット

    ☑プランク

    60秒×1セット

    ☑バイシクルクランチ

    70回×1セット

    2019/12/15現在の感想

    練習量の増加、プロテインを摂取し始めて約2カ月。徐々に効果を感じ始めました。

    今現在の1日の練習量

    ☑スクワット

    10回×3セット

    ☑プランク

    60秒×1セット

    ☑プランク左右

    60秒×1セット

    ☑バイシクルクランチ

    80回×1セット

    ☑ゆるい背筋

    80回×1セット

    ☑ヒップリフト80回

    【筋トレを続ける】方法が分かるかも?(まとめ)

    【筋トレを続ける】方法が分かるかも?(まとめ)

    最近、アニメから音楽、キャンプ、ロードバイク等を始めるきっかけを掴む人が多いように、アニメが筋トレを始めるきっかけになるのもいいかもしれません。

    ☑こちら「観ればキャンプがしたくなる?アニメ【ゆるキャン△】ゆるくない?」でキャンプのアニメを紹介しています。

    他にもアニメの中で色々なトレーニングを紹介していますので、自分に合ったトレーニングを選び続けてみて下さい。

    とにかく無理せずに楽しみながらやるのが継続するポイントです。

    ☑筋トレにはこちらの記事「La-VIEヨガマット8mm。ストレッチや筋トレにおすすめ!」で紹介しているようなヨガマットがあると体が痛くなくていいです。

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    ☑こちらの記事もおすすめです。

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