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    一人でできるスポーツ9選!趣味のない方におすすめ!

    2021/6/16更新

    「最近はパソコンを使ったデスクワーク中心になって、運動不足なんだよね」

    「休日もかったるいから、録画したTV番組を観たり、スマホやPCでネットサーフィン、Youtube,ゲームなどで、外出する機会が減ったな」

    「だけど、さすがに運動不足を感じるから、何かスポーツを始めたいなぁ」

    「何かおすすめはない?」

    そんな方のお悩みを解決していきます。

    本記事の内容

    ・一人でできるスポーツ!屋外編
    ・一人でできるスポーツ!室内編

    この記事を書いている私が、まさにそのような人でした。

    スポーツをするとしても、人と一緒に始めるのは面倒くさいし、気軽に始められないでしょう。

    そこで、一人で始めるなら、いつ始めてもいつ辞めるのも本人の自由で気楽でいいですよね。

    そんな気楽に始められる一人でできるスポーツで、私が実際に試した手軽に簡単にできるものを紹介します。

    何か1つはやってみたい、続けられるかもしれないと思うものがきっとあるはずです。

    運動の際はファーウェイウォッチGTがあると便利です。

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    それでは実際に試したスポーツを簡単に説明していきたいと思います。

    一人でできるスポーツ!手軽なスポーツ!屋外編

    一人でできるスポーツ!手軽なスポーツ屋外編

    一人でできる気軽に始められるスポーツの紹介です。

    まずは、屋外編です。

    ウォーキング

    一人でできるスポーツのウォーキング

    一人でも二人でも年代を問わず、各自のペースで手軽に始められるスポーツの代表です。

    ウォーキングは有酸素運動の一つで、体への負荷が軽く特別な道具もいらないので継続が容易です。運動初心者やランニング挫折者にとって良い運動だと思います。

    ちょっとした空き時間に、10分程度歩いてみるだけでも気分転換になります。

    日頃歩く機会のない人にとっては、良い運動になるでしょう。スポーツをする機会が日頃ない、歩く機会も少ないという方にとっては、最初に始めるスポーツにピッタリだと思います。

    ☑感想

    ランニングを始める前に行いました。

    最初はランニングを始めようとしていたのですが、足の状態が思っていた以上に悪かったのでウォーキングになりました。

    普段、車でばかり移動していたので、ゆっくりと近くの風景を見る機会ができ、新たな発見が多く楽しかったです。

    いい気分転換になりました。

    一人でできるスポーツの中で、もっとも手軽だと思います。

    靴は何でもいいですが、ウォーキングシューズ、ランニングシューズをおすすめします。

    足への負担が全く違います。

    ランニング(ジョギング)

    一人でできるスポーツランニング

    ここ数年のランニングブームの影響で競技人口が増えているようです。

    昔は私の住んでいる地域では、ほぼランニング人口はゼロでした。もしかしたら気づいてなかっただけかもしれませんが。

    しかし、最近は自分が始めたせいか、場所や時間に気をつけて観察してみると、思った以上にランニングをしている人が多いことに気づきました。

    足以外に腹筋やお尻の筋肉も使い全身運動になります。

    運動としてはもちろん良いのですが、無理のないペースで走ればとても良い気分転換になります。

    ☑感想

    これは体を壊してから仕事が一段落して、少し時間に余裕ができてから始めました。2019年3月からの開始です。

    始めたきっかけは、仕事を始めてから自分のペースで物事を進められることがほぼなかったので、自分のペースで自分の限界に挑戦したかったという理由です。

    他に腰痛や冷え性改善という理由もあります。

    普段は形から入るという事はあまりしないのですが、この時ばかりは、なぜかスポーツ用品店へ行きランニングウェア、スポーツソックス、帽子、靴を買いそろえました。

    これで引き返せなくなり、やるしかないという事で始めました。

    思ったように走れなくて始めは苦しかったですが、走れるようになれば達成感を味わえます。

    一人でできるスポーツの中で、それほどお金もかからずに手軽に達成感を味わえるので、私個人の意見では一番のおすすめです。

    なわとび

    なわとび(家でできるスポーツ)

    ダイエット効果があるという事でたまに話題になりますが、全身運動で、特に腹筋と有酸素運動の効果が期待でき、一昔前によく言われたインナーマッスルも鍛えることができます。

    またランニングを始める事への不安のある体力に自信のない方でも手軽に始められると言われています。

    ☑感想

    なわとびは、ランニング(ジョギング)とほぼ同じ時期に始めました。

    なわとびには、手軽に始められる、一人でできるスポーツのイメージがあり、キツイというイメージがありませんでした。

    しかし、思っていた以上に足への負担が大きかったです。跳べようになってくると楽しくなってきます。

    10月に入り再び開始しましたが、やはり足の負担は大きいかなと感じます。

    その分効いているという事でしょうか?ランニングの方が足の負担は少ないと感じています。

    可能ならコンクリートの上以外の場所で跳ぶ。

    クッション性のあるスニーカーを履きましょう。

    サイクリング

    一人でできるスポーツサイクリング

    ランニングなどに比べて、あまり体に負担がかからないので、運動不足の解消にもおすすめです。

    どんな自転車でもが手軽にすぐに始められます。車や歩きでは行けない場所に気軽に行く事が出来ます。

    景色を楽しみにながら写真を撮ったり、知らないお店に気軽に立ち寄るなどできるので、趣味の範囲も広がります。

    ☑感想

    今年の5月に新しい自転車を買って始めました。

    これは体への負担が少なく、良いリハビリになると思いました。

    ランニングほど体に負担がかからなくて良いです。スポーツに慣れていない方はウォーキングとサイクリングの併用がおすすめです。

    10月に入り分かった事ですが、重たいギアで本気で漕ぐとかなりの良い運動になります。自転車から降りるときに足が上がらないくらいにまで追い込んでみました(笑)。

    ラジオ体操

    ラジオ体操

    屋外でも屋内でも手軽にできるラジオ体操です。

    小学校、中学校で習うので誰でも知っているでしょう。

    ラジオ体操の良い所は、運動が苦手な方でも簡単にできることです。

    全身運動をすることにより、血行がよくなり首・肩のこり、腰痛の予防・解消ができます。

    ラジオ体操のやり方を忘れた方は、youtubeで確認するとよいでしょう。

    放送は、ラジオ第1 毎週月曜~日曜 午前6時30分

    ☑感想

    朝のラジオを聴いて始めました。

    ラジオ体操第1と第2を通してやっています。

    時間にして10分程度ですが、普段運動をしていない方にとっては結構な運動量です。

    私は血行が悪く腰痛持ちなのですが、ラジオ体操をした後は、いくらか体が軽くなったように感じます。

    一人でできるスポーツ!手軽なスポーツ!室内編

    一人でできるスポーツ!手軽なスポーツ!室内編

    こちらは、気軽に始められる一人でできるスポーツの室内編です。

    スポーツジム通い

    スポーツジム通い

    手軽なスポーツの紹介ですが、-他のスポーツに比べると、ちょっとハードルが高いかもしれません。

    最近では筋トレブームもあり、スポーツジムに通って筋トレをする人も多いと思います。

    ジムには豊富な設備や機械があるので、通うのが億劫な人ではない限り飽きずに楽しく続けられます。

    お風呂やサウナもあるので、毎日通える方にとってはこれだけでもお得だでしょう。

    練習内容が分からない場合は、インストラクターがいるので相談にのってもらえば計画的に練習できます。

    ランニングマシンやエアロバイクでの練習は、外でのランニングやサイクリングとは違い、景色が変わらずに飽きてしまいがちだと思われます。

    しかし、ランニングマシンやエアロバイクには、前面にモニターが付いており、TVを普段から良く見る人にとっては、飽きずに続けられると思います。

    その他にスタジオプログラムといったものがあります。エアロビクス中心ですが、様々なものがあり、自分に合ったものがあれば飽きずに続けられるでしょう。

    ☑感想

    2015年に気分転換のために3か月間だけ通いました。

    初めてのスポーツジム通いでしたが、たいした目的意識もなく入会したので「こんな事して何になるんだろう?」と考えたり、そもそも仕事で十二分に動いているから必要ないだろうという事ですぐに退会しました。

    週1回しか現実的に通えないのに、「1か月に5000円以上かける価値があるのか?」というのも退会理由の一つでした。

    ジム用品にも多少お金がかかります。

    スポーツウェア、室内履きのスニーカー、バッグ、タオルなど。

    目的意識のある方でわりと時間の取れる方なら続くと思います。

    ほとんどの人が一人で来ているので、一人でも違和感なしです。

    筋トレ

    筋トレ(家でできるスポーツ)

    スポーツジムの所でも書きましたが、筋トレブームでスポーツジムの他に自宅で筋トレをする人が増えています。

    筋トレのメリットの1つは、筋力が付くと基礎代謝(何もしないでカロリーが消費されること)が上がるので、太りにくい体になる事です。

    筋肉が付き引き締まった体になれば自身も付くのでメンタルへの影響など様々な利点があります。

    ☑感想

    はじめは練習方法に無理があったのか1週間で辞めてしまいました。

    その後、自分に合った練習方法を組み合わせて継続しています。

    食事量を増やしたり、追い込んだ練習をしているわけではないので、目に見える変化はあまりありませんが、体は締まってきたと感じます。

    筋トレも、一人でできるスポーツの王道だと思います。

    ☑Amazonで売れ筋の筋トレグッズ

    ストレッチ

    体を柔らかくするのはもちろん、肩こり腰痛などの不調を改善緩和させることができます。

    気になるボディラインの引き締めなどにも効果的です。

    ウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。

    ☑感想

    ランニングを始めた当初は、ランニング前と後に行っていました。

    確かに毎日続けて行っていれば体が柔らかくなります。

    下記のヨガマットを使って行っていました。筋トレにも使っています。

    今はストレッチも面倒くさくなり下記のストレッチポールを使っています。

    その場ランニング(ジョギング)

    その場ランニング(ジョギング)

    雨の日、寒い日、暑い日、風の強い、外で運動をするのが難しい日もたまにはあります。

    そんな時におすすめなのが、屋内でできる「その場ランニング」です。

    その場ランニングとは、文字通りその場でランニングをする事です。

    その場ランニングは、普通のランニングとは違い、前に進んで行くのではなくて、その場で足踏みをするようにランニングををします。

    ☑具体的なやり方

    マットの上でランニングをします。

    普通のランニングをする感じで、できれば腕と足をしっかり動かしましょう。

    キツくなったらペースを落としましょう。

    足の痛みや体の異常を感じたら止めましょう。

    基本的には普通のランニングと同じですね。

    ☑感想

    その場ランニングは通常のランニングと同じような運動ですが、外でコンクリートの上を走るほど負荷もかからないので、足への負荷が少なく体力をつけることができます。

    運動初心者の方にはちょうど良いでしょう。

    一人でできるスポーツ9選!まとめ

    一人でできるスポーツ9選!まとめ

    今回は、一人でできるなスポーツを紹介しました。

    内容をまとめると以下の通りです。

    ☑一人でできるスポーツ

    ・一人でできるスポーツ!屋外編
    ・一人でできるスポーツ!室内編

    ☑スポーツ詳細

    ・ウォーキング
    ・ランニング(ジョギング)
    ・なわとび
    ・サイクリング
    ・ラジオ体操
    ・スポーツジム通い
    ・筋トレ
    ・ストレッチ
    ・その場ランニング(ジョギング)

    仕事やプライベートでいつも人と一緒で、「人に合わせてばかりだと疲れてしまいますよね?」

    「たまには一人で黙々とスポーツをしてみるのも良いのではないでしょうか?」

    比較的気軽に簡単に始められる、一人でできるスポーツなので、どれか一つくらいは実際にできると思います。

    個人的には、ウォーキングあたりから始めてみるのが良いと思います。

    スポーツを始めるついでに、食生活も改善すると良いでしょう!