なわとびを毎日無理なく続けるなら一日何分ぐらい?

2019年の春から縄跳びを始めました。

ゆる生きライフ

【なわとび】は100回続けて跳ぶのもキツイ?本当です!

https://yuruikilife.com/2019/07/15/nawatobi

2021/4/9更新「最近運動不足で何かスポーツを始めたいな」「何か手軽に出来てあまり場所を選ばないスポーツはないのだろうか?」そんな事でたどりついたのが「なわとび」だと思います。そこで「100回ぐらい跳ぶとどんな効果があるのかな?」「100回跳ぶのはキツイのかな?」それでは、こんなお悩みに答えていきます。☑本記事の内容・なわとびは100回続けて跳ぶ程度でキツイ?なぜ跳べないのか?・なわとびは連続100回跳ぶのもキツイ!どうすれば跳べるのか?・なわとびはキツイ!100回跳んで効果はあるの?本記事を書いている私は、2019年の春に...

今回は、なわとびを始めて2年近く経って感じた事です。

なわとびを毎日無理なく続けるなら一日何分?

縄跳びはキツイと何度もブログで書いてきましたが、ここ1カ月は毎日続いています。

飽きずに、それほど苦しくなく続けられる時間というのは、私の場合は10分でした。

毎日続けるなら10分ぐらいがいい?

かなり個人差はあると思います。

もちろん、普段活動量が少ない方は、1日10分でもキツイでしょう。

徐々に時間をのばしていきましょう。

なわとびだけだと痩せない?

なわとびだけで痩せる場合は、1日30分(3,000回)ぐらいは必要だと個人的には考えています。

ゆる生きライフ

なわとび3000回の消費カロリーは?十分といえる運動量です!

https://yuruikilife.com/2020/04/20/nawatobi-3000-calorie

こちらの記事「なわとびで二重跳び100回の消費カロリーは?実際に跳んでみた!」と同じく、ごく少数の方が調べているのと、実際にデータが揃ったので記事を書きました。なわとび3000回の消費カロリーは?☑注意:丁度3000回跳んだのではなく約3000回です。細かく言うと約3000回～約3300回ぐらいだと思います。跳び方は、基本は「まえとび」で、3000回以降は2重飛びなどをしていた事もあります。データは、下記の記事のスマートウォッチとアプリを使ってとりました。HUAWEI WATCH GT【使い方】睡眠改善・運動の継続に!【レビュー】【ファーウ...

運動習慣のない方には、足への負担が大きすぎます。

単純にカロリー消費だけで考えると、かなりの回数、時間を跳ばないと痩せないと思います。

しかもある程度の期間継続する必要があるので、他の運動も併用するとよいでしょう。

個人的におすすめな運動量

11月下旬から記録を取り始めて、下記の運動量が個人的には丁度良いと感じています。

・1日に10,000歩ぐらい歩く
・その他の運動10分程度(なわとび)

このぐらい体を動かしていれば、太ってきたなと感じる事は今のところないです。

☑実際に1日10分なわとびを続けていたデータの記事

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一人スポーツ生活22か月目終了!なわとびが習慣化してきた!

https://yuruikilife.com/2021/01/03/sports-record22

氷点下の朝が多くなってきました。日が出るまでは非常に寒いです。一人スポーツ生活22か月目終了!それでは、22カ月目(12月)の運動記録を振り返ってみます。22カ月目(12月)の運動記録・ウォーキング　32.56km・サイクリング　32.79km天気の良い日はウォーキング、サイクリングを行いました。なわとびは、1日10分を目安に跳んでいます。☑なわとびは毎日続けていた赤く囲ったマーク「自由訓練」でなわとびをしました。なわとびは毎日無理せず続けるなら何分くらい?ここ最近、1カ月以上毎日なわとびを続けていますが、一つの目安としては10...

まちろん食事制限は必要です。

腹8分目ぐらいの食事を心掛けています。

こちらの記事で、食生活改善の事を紹介しています。

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【実践しました】食生活の乱れを改善!どんな効果が表れるの?

https://yuruikilife.com/2019/08/11/kenkousyoku

「最近、何か調子が悪いんだよね」「調子が悪いというか、調子が良いと感じるときがないよ」「周りにもこんな感じの人ばかりだよ」「もう年齢的にしょうがないのかなぁ?」こんなお悩みに答えていきます。☑本記事の構成・食生活改善の効果を紹介!・食生活改善にどんな食べ物を見直したか?この記事を書いている私自身も体調不良で悩んでいました。そんな中、2018年の4月から食生活の乱れを改善したおかげで前よりはだいぶ体調が良くなりました。本記事では、実際に私が食生活改善をしていって、どんな風に体調が良くなったか、食生活改善...

なわとびを毎日無理なく続けるなら一日何分?感想

正直、一日10分だけのなわとびだけでは運動不足になると思います。

しかし、筋肉には良い刺激にはなります。

エスカレーターやエレベーターをなるべく使わずに階段を使ったり、少しの距離なら面倒くさからずに歩いてみたり、なわとびとは別に普段からの活動量も増やしてみましょう!