「なわとびってダイエットになるのかな?」
「やっぱり1000回ぐらい跳ばないと効果はないのかな?」
「私に1000回も跳べるかな?」
「どんな跳び方なら跳べるのかな?」
そんな疑問に答えていきます。
☑本記事の内容
・縄跳び1000回跳んでのカロリー消費量
・なわとびを1000回跳んだ跳び方
・縄跳び1000回跳ぶのに何分かかるか?
・なわとび1000回の効果
この記事を書いている私は、2019年春にランニング、サイクリングと併用して縄跳びも始めました。
それでは、縄跳び1000の消費カロリーなどを紹介していきます。
目次
縄跳びは1000回跳んで何キロカロリー?
まずは結果発表です。
「なわとび1000回」のカロリー消費量は、約100キロカロリーです。
☑カロリー消費量はファーウェイのスマートウォッチのワークアウト「自由訓練」というメニューで計測しました。
今見ていただいているスマホの画像は、「ファーウェイヘルスケア」というアプリのものです。
データの詳細を2つほど掲載します。
☑縄跳び1000回データ①
☑縄跳び1000回データ②
それでは、どんな跳び方をしたか、どのぐらいの時間を跳んだかを紹介していきます。
なわとびを1000回跳んだ跳び方
オーソドックスな「まえとび」です。
この「まえとび」で、100回×10セットという感じで跳びました。
100回跳ぶ途中で引っかかったら、またすぐ跳び始めて100回に到達したら数秒休憩。
そしてまた100回を目指し跳ぶ。
休憩。
これを繰り返して合計1000回跳びました。
慣れないうちは30回跳んで休憩という感じで跳べば良いと思います。
縄跳び1000回跳ぶのに何分かかるか?
先ほどの画像の通り約10分です。
1分に約100回跳びます。
これも普段あまり体を使わない、運動をしていない方には難しいと思います。
縄跳び10分程度でもキツイです。
しかし、毎日続けていれば慣れますので、それほど気にする必要もないです。
縄跳び1000回の効果は?ダイエットになるか?
毎日1000回跳べば筋力維持程度にはなると思います。
1000回ですと10分程度の運動なので、大きな効果は期待できないと思います。
ついでに、縄跳び1000回の消費カロリー100キロカロリーで、食べられるものを簡単に紹介しておきます。
☑カロリーは「堺市」のHP参照
一例です
- ご飯(60g)軽く1/2杯
- 食パン(38g)8枚切り2/3枚
- バナナ(116g)2/3本
- ポテトチップ(18g)10枚
- 牛乳(150cc)3/4杯
※分量のエネルギー量はだいたいの目安です。
縄跳びは1000回跳んで何キロカロリー?まとめ
今回は、縄跳び1000回の消費カロリーについて、1000回の跳び方、跳ぶ時間の紹介でした。
内容をまとめると以下の通りです。
☑縄跳び1000回の消費カロリーは?
・約100キロカロリー
・跳び方は「まえとび」
・かかる時間は約「10分」
・跳んだ効果「筋力維持程度」
・消費カロリーで食べられるもの「ご飯1/2杯」
何度も他の記事でも書いていますが、なわとびを始めたばかりの時は、体力がどうのこうのという問題より、足が痛い、腕が痛いという問題の方が大きいです。
1000回なわとびがダイエット目的ならランニングの方が楽
単純にカロリー消費のダイエット目的の運動なら、ランニングの方が楽です。
ランニングでも恐らく、苦しくない程度のペースで10分ぐらい走って、同程度のカロリー消費だと思います(私の場合)。
なわとびで、筋力増加で基礎代謝UPの結果、太りにくい体質になるかもしれません。
いずれにしても、一日10分だけでも続けていけば、多少はダイエット効果があると思います。
はじめの内は、この10分間跳ぶだけでも相当キツイですが、試してみる価値はあると思います。
なわとびを始める場合は、ケガをしないように、1000回や10分にこだわらずに自分のペースでやる事が、長く続けるコツだと思います。
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